為什麼有些運動員比其他運動員更快地提高速度？答案似乎（部分）可能在於他們的訓練方式。研究人員一直在探索實踐的心理，以探索什麼幫助運動員更快的發展。
詢問運動心理學教練
心理學家使用“故意實踐”一詞來描述產生最佳結果的培訓類型。它被定義為“參與專門為提高績效創建的結構化活動》。在培訓方面，不僅僅是您要做的事情，而且您的工作和做得如何才是真正重要的。
故意實踐有多重要？
進行故意實踐有多大的區別？有些人聲稱這一切都會有所不同（即練習的人將是最好的）。這些人會錯。丹·麥克勞克林（Dan McLaughlin）閱讀了馬爾科姆·格拉德威爾（Malcolm Gladwell）的書籍異常值之後，辭去了攝影師的工作，開始在高爾夫球比賽中進行10,000小時的刻意練習，以成為一名高爾夫冠軍。
那麼研究實際上對故意實踐的影響有何評論？對故意實踐研究的最全面，最廣泛的綜述，其中包括近90項研究和11,000多名參與者，發現它在體育績效方面佔了18％的差異。
這不是很少的。 18％的變異是很大的。但不是100％的丹·麥克勞克林（Dan McLaughlin）希望的。研究人員得出的結論是，“故意實踐很重要，但並不像所爭論的那麼重要。”
對您對您表現有多大影響的影響的大部分是記者誤解了心理學家Anders Ericsson的工作（他對精英音樂家的開創性工作以及他們所做的練習程度通常被視為這10,000小時的創世記神話）。
他熱衷於提出正確的看法，最近發布了他的著作《峰：新專業科學的秘密》。這本書在體育和教育界都非常受歡迎。 （有關全面的評論，請參見Daniel Willingham的想法）。
如何最大化培訓和實踐
知道故意的練習佔運動表現差異（而不是100％）的18％是有趣的。從有趣的轉變到有用的轉變是通過安德斯·愛立信（Anders Ericsson）在他的書中提供的有關如何最大化培訓的技巧。確保您進行故意實踐的一些標準是什麼？
目標是改善遊戲的特定部分 – 想想您正在練習樂器上的一首歌，並與中間部分掙扎。練習整首歌或專注於您掙扎的部分會更好嗎？答案肯定在後者上。在有限的時間內，您希望針對培訓並專注於特定零件。
將您帶出您的舒適區 – 您不想走得那麼遠，以至於您的野心遠遠超出了您的能力。伸展自己意味著嘗試將自己推動到可能的數量上，這是可能的。
例如，如果您總是在玩較弱的球員，則很難在網球等體育運動中進行改進。
同樣，如果您的對手比您好得多，那麼您不太可能會改善。打稍強的對手會幫助您改善最大的進步。
加強和建立以前的訓練 – 隨機散點槍的方法不太可能屈服於長期遊戲。能夠鏈接並在以前的培訓課程上鍊接並建立將有助於將信息鞏固到您的長期記憶中。心理學家通常將這種“腳手架”稱為“腳手架”，因為它實際上可以幫助您建立以前的經驗。
提供有關您正在做的事情的反饋 – 反饋是運動員可以遵循的指南，以更好地表現。一個年長，更聰明，更客觀的人的聲音可以提供一個看法和願景，這可能使個人難以提出自己，尤其是當他們全神貫注於任務本身時。
加強自己的弱點並基於自己的長處 – 一些運動員和教練更喜歡努力解決自己的弱點。理由是這可以使您更難擊敗。其他人則更喜歡發揮優勢。這可以幫助增強信心，並為運動員提供真正的“武器”，希望他們更有可能獲勝。您所做的將取決於情況，上下文和個人。在這裡，教練比科學的藝術更像是一種藝術。無論您選擇哪個，都明確地重點和理由，為什麼您這樣做很重要。
需要艱苦的工作，強度和全部集中度 – 只有在將其全部重點放置時，您才能最大程度地提高培訓。發展技能很難。通過不付出最大的努力，您不太可能做前面提到的其他要點（即帶走自己的舒適區）。俗話說，‘努力工作在null